青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少年网球的阻力训练,让小选手轻松掌握。

第一组练习,小选手双手拉住弹力绳,向后拉紧弹力绳,注意此处使用背部肌肉发力,手臂不发力,保持挺胸。

第二组练习,同第一组类似,双臂由向下变为水平,同样使用背部肌肉带动双臂拉紧弹力绳。

第三组练习,姿势同第一组类似,此时注意依靠耸肩动作,向后拉紧弹力绳,锻炼背部肌肉。

第四组练习,小选手向前一步,俯身双手拉住弹力绳,依靠手臂肌肉向后拉紧弹力绳,锻炼手臂力量。

第五组练习,小选手侧身站立,双手朝一侧拉紧弹力绳,保持大小臂呈90度,选择适合的强度保持20-30秒。

第六组练习, 小选手双手拉紧弹力绳,平行抬起,小臂有节奏的向后弯曲,拉紧弹力绳,注意此时胸背部肌肉不发力。

第七组训练,小选手侧身站立,双手交叉于身体前后,前方拉紧弹力绳保持不动,后方有节奏的拉伸弹力绳。

第八组练习,将弹力绳固定在高处,小选手坐于固定处下方,挺直腰背,双臂伸直向下用力拉,保持整个过程的用力平均。

第九组练习,小选手背靠弹力绳,一侧手臂拉紧弹力绳向前用力,另一只手辅助固定手肘,保持用力的针对性。

好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。阻力训练是网球进阶训练最基础的一环,想要获得更高质量击球与身体响应,需要多方面全方位的力量训练,充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度。

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