网球肘想要快速系统的进行治疗,最好还是找相关的运动康复师进行就诊哦,看目前的阶段是需要做何种治疗。而且如果经常容易复发“网球肘”的问题,说明可能还存在一些动作模式等问题的。

2.受试者肘伸直,握拳、屈腕、前臂旋前,做旋后抗阻,可诱发肱骨外上髁处疼痛。

在网球肘的初发阶段,很多患者并不在意,一直拖着不处理,最后变得复杂难以自愈。所以出现不适要及时就医,寻找专业人士进行诊断处理,避免走许多弯路。

第一阶段:减轻疼痛和缓解炎症反应,促进损伤组织的愈合,预防肌肉功能退化。可采用PRICE原则:保护、休息、冷敷、加压、抬高。

接下来,就给大家分享三个在家就能做的网球肘康复运动,坚持下去一定可以缓解!

将手臂伸直,手腕往手掌方向弯曲,另一只手抓住手指,往身体方向轻拉,直到前臂背侧肌群感到紧绷。在无疼痛范围内拉伸,维持紧绷感15-30秒,时间到后放松,每天重复3-5组。

将手臂支撑于桌面上保持稳定,握住哑铃,用健侧手将患侧腕关节至于背伸位,患侧手缓慢活动到屈曲位。20次一组,每天训练3-5组。

将手臂屈曲90度放于膝盖上,握住榔头或木棒远端,缓慢进行前臂旋前和旋后运动。10次一组,每天训练3-5组。

建议你先去做一下理疗,比如超声波,可以有效的帮你消肿,缓解疼痛,另外就是可以适当的按摩一下疼痛的位置,手法要轻柔缓慢,然后就是循序渐进的去锻炼一下手臂的肌肉,可以抗阻,比如借助弹力带,下周一我们知乎上会发关于网球肘的自己我诊断及缓解的方法,你可以届时关注一下。希望可以对你有帮助。

作者 admin

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