我是动易健康杨指导,近日有网友在我的知乎圈子里留言说打羽毛球得了网球肘,一个多月了一直困扰着他,今天正好有空跟大家来分析下网球肘,并提供一些指导思路与方法,希望能够帮助到同样有类似问题的朋友。

网球肘指的是附着于肱骨外侧髁的腕伸肌腱发炎疼痛。一般认为,手臂长时间过度使用、长期劳累,容易诱发伸肌肌腱微损伤。外上髁的直接外伤和及桡神经卡压也可能是造成网球肘的原因。这里需要注意的是尽管该病以网球肘命名,但实际上它几乎可以发生于所有运动中。此病在30岁以上人群中更常见。

如果是急性损伤,如圈子里面那位网友那样,那么这个时候你的操作要进行如下的三步:

另外可以进行矫正训练。矫正训练,主要目的是提高患者上半身肌肉的平衡性,帮助其逐渐恢复训练(康复末期)及比赛,预防损伤再次发生。力量训练应从肌肉等长收缩训练开始,然后是向心收缩训练,最后增加离心收缩训练。

患者应逐渐活动并拉伸所有颈部、肩部、背部及躯干上部的肌肉。具体拉伸肌肉因人而异。

手掌和拇指由众多小尺寸的肌肉、肌腱和韧带组成。不要过快或时间过长地对该区域进行过度拉伸。

很多人做此运动时肩部旋转肌群非常紧。做此拉伸开始要非常慢,并且以后不管何时做此拉伸都要非常注意。

保持站姿,朝侧边伸出一只手臂,前臂朝上,与上臂呈90°。拿一根扫帚杆靠在手肘后方,一只手抓住扫帚杆,另一只手则抓着扫帚杆的下部往前拉。

许多人的肩部旋转肌非常僵硬、紧绷。刚开始做这个拉筋动作时,全程都要非常小心、缓慢。

保持站姿,朝侧边伸出一只手臂,前臂朝下,和上臂呈90°。拿一根扫帚杆靠在手肘后方,一只手抓住扫帚杆,另一只手则抓着扫帚杆的上部往前拉。

许多人的肩部旋转肌非常僵硬、紧绷。刚开始做这个拉筋动作时,全程都要非常小心、缓慢。

患者应针对颈部、肩部及背部所有力量不足的肌肉进行力量训练。具体肌肉因人而异。前臂伸肌力量训练时,等长收缩、向心收缩和离心收缩的训练内容都应包括。这里介绍两个动作,我们要用到的器材是一个实心球。

动作步骤:起始姿势为两脚分开站立,两脚之间的距离与肩同宽,用一只手握住一个实心球或者哑铃

动作的要领是:保持躯干挺直,站姿良好。手腕的动作应慢一些,不要产生疼痛感。

随着康复的程度增加、肌肉力量增强,可以抓住弹回的实心球,然后立即再次向后方抛出。

那么以上的拉伸和基础力量训练的频次可以根据实际情况来确定,不是越多越好,网球肘的问题今天就介绍到这里,大家了解之后还需要详细评估会有更加符合自己实际情况的方案,祝大家平安健康,感谢您转发与分享给身边的朋友。

作者 admin

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注